Fuerza
Es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular.
1. Fuerza de brazos
La prueba de flexiones se lleva a cabo de la manera siguiente:
Acuéstate en la colchoneta, manos apartadas con la anchura de los hombros y extendidas completamente – ver figura 1
Baja el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados – ver figura 2
Regresa a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos – ver figura 1
La acción de levantar es continua sin descanso
Completa tantas flexiones como sea posible en 30 segundos.
Registra el número total de flexiones de cuerpo entero.
Ese dato lo subes a Tu App Condición Física.
2. Fuerza abdominal
Posición inicial: tendido sobre la espalda, con las piernas semiflexionadas y las manos detrás del cuello.
Ejecución: deberás realizar en un (1) minuto el mayor número de flexiones completas del tronco hasta tocar con los codos las rodillas y volver a la posición inicial.
Debes tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones realizadas correctamente, no permitiendo soltar los dedos o las manos de la nuca, o no llegar con los codos a las rodillas.
Ese dato lo consignas en tu App Condición física.
3. Fuerza de miembros inferiores.
Calientas 10 minutos.
Te acercas a una pared, te pones erguido, levantas un brazo y con “algo” (típicamente una tiza), haces una marca en la pared.
Te agachas ligeramente (típicamente hasta formar 90 grados con tus rodillas) y saltas todo lo alto que puedas haciendo una nueva marca en la pared a la mayor altura que se sea posible.
La diferencia entre esa marca y la inicial indica cuánto has saltado.
Repites el salto otras dos veces y haces la media de las tres medidas y ya está, ya sabes cuánto “vales” en el Salto del Test Vertical.
Ese dato lo consignas en tu App Condición física.
